「勝ち飯_®」アンバサダーの松田丈志です。みなさんのカラダは、みなさんが食べたものでできています。だから、きちんと食べることは練習と同じくらい大切！僕も4才から28年間水泳をやってきましたが、それだけ長く世界のトップで戦えたのは、「強いカラダ」をつくることで大きなケガをせず、トレーニングを続けられたからだと思います。特に成長期の今はカラダがつくられていく大切な時期です。朝、昼、夕きちんとした食事をとって、バランスよく栄養補給して、「強いカラダ」をつくりましょう！

僕がアンバサダーをつとめる「勝ち飯_®」とは、「何を食べるか」ではなく、「何のために食べるか」を考えながら、おいしく食べてカラダ作りを行う食事です。
カラダをつくる・動かす・整えるための栄養素をバランスよくとることが大切になります◎

そのために、朝食、昼食、夕食の3食の“食事”では、「主食」、「主菜」、「副菜」、「汁物」、「牛乳・乳製品」と5つの輪をそろえること。また、目的に応じて“補食”で必要な栄養素を必要なタイミグでとりましょう！

献立の中に5つの輪がそろえられえるとベスト！でも、難しいときは3つのポイントを意識するだけでも◎難しく考えずに「勝ち飯_®」を実践してみましょう。
「勝ち飯_®」を無理なく実践する3つのポイント

小さい頃からカラダを動かすのが好きで、友達と一緒にずっと外で遊んでいるような子どもでした。4歳から水泳をはじめたのですが、それからは、朝から晩まで泳ぎまくる日々。水泳選手にとって、夏は大きな大会が行われる勝負の季節です。毎日トレーニングを欠かさなかったので、気づいたら真っ黒に焼けていました（笑）

好き嫌いなく、なんでも食べていました！特に納豆が好きで昔からよく食べていましたね。
決して特別なものを食べていたわけではなかったです。ただ、とにかく食べる量がハンパなかった！トレーニングをしていると、どうしてもエネルギーが不足しがちです。大会で勝つためにはスタミナが必要になるので、ごはんもおかずも、もりもり食べていました。

自炊するときは「たんぱく質」と「野菜」を意識してとるようにしています。特に中華料理はスパイスが効いていて食欲もわきやすいので、夏の時期はリピートして作っています。バリエーションも豊富でさまざまな味を楽しめますし、自分でもフライパンひとつで簡単に作れるのも魅力です。

▼ある練習日の食事内容。3食すべて、5つの輪がしっかりそろっていますね◎
夕食はトレイにのりきらず、あふれています…笑。量にビックリ！

回鍋肉！肉と野菜が一度にたくさんとれるし、何より甘辛い味付けでご飯がどんどんすすむ！練習で疲れて帰ってきたときでも、しっかり食べることができましたね。

スポーツ選手に限った話ではなく、バランスよく食事をとらないと、カラダはすぐにバテてしまうものです。その結果、さらに食欲が落ちてしまうという悪循環に陥ることも。食欲が落ちがちな夏は、中華メニューでお子さんにエールを送ってほしいと思います。

気温が高くなり、食欲が落ちがちな季節だからこそ、バランスよく栄養をとって、暑さに負けないカラダづくりを！

食欲をそそる、ねぎなどの香味野菜や酸味のあるレモンや酢を上手にきかせて♪カラフルな野菜を使って彩りも鮮やかに◎
牛乳やヨーグルトなどの乳製品も一緒にとることで、5つの輪がそろいますよ！

主菜：回鍋肉
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副菜：タコときゅうりの丸鶏ナムル
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副菜：かぶのレモン漬け
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汁物：トマトとスプラウトのスープ
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