かぶら蒸し

かぶら蒸し

たらやかぶを使った人気の主菜レシピです。

  • エネルギー
    104kcal
  • 塩分
    1.4g
  • たんぱく質
    18.2g
  • 脂質
    0.3g

材料(4人分)

たら・生4切れ(360g)
かぶ7個
A卵白1個
A「瀬戸のほんじお®」少々
にんじん1/3本
みつば少々
なめこ40g
B「ほんだし®」小さじ1
B2カップ
Bしょうゆ大さじ1
B「パルスイート® カロリーゼロ」小さじ2/3(2g)
C片栗粉小さじ1
C小さじ2
おろししょうが少々

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    かぶは皮をむき、すりおろし、を混ぜ合わせる。
  • 2
    器に魚を入れ、(1)をのせて、ラップをして蒸す。
  • 3
    にんじんは短冊切りにする。鍋にを入れてひと煮立ちさせたら、にんじんを入れ、サッと煮る。なめこを入れの水溶き片栗粉でとろみをつける。最後に刻んだみつばを入れ、サッと煮る。
  • 4
    (2)に(3)をかけ、おろししょうがをのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー104 kcal
塩分1.4 g
たんぱく質18.2 g
野菜摂取量※138 g
脂質0.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く