かきと豆腐のあんかけ煮

かきと豆腐のあんかけ煮

木綿豆腐やゆでたけのこを使った人気の主菜レシピです。

  • エネルギー
    71kcal
  • 塩分
    1.8g
  • たんぱく質
    6.2g
  • 脂質
    2.8g

材料(4人分)

かき(むき身)200g
木綿豆腐2/3丁
にんじん40g
ゆでたけのこ60g
えのきだけ1/2袋
にら20g
ねぎ・1/5本20g
A「ほんだし®」小さじ1
A「パルスイート® カロリーゼロ」小さじ1(3g)
A3カップ
Aしょうゆ大さじ2
B片栗粉大さじ2/3
B大さじ1・1/2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    かきは塩水で洗ってから、水洗いをする。豆腐はやっこに切る。
  • 2
    にんじん・たけのこはせん切り、えのきだけは根元を切り、にらはザク切り、長ねぎは斜め
    切りにする。
  • 3
    鍋にを入れて沸かす。にら以外の野菜を入れてサッと煮、かき・豆腐を入れる。
  • 4
    かき・豆腐に火が通ったら、の水溶き片栗粉でとろみをつける。最後ににらを加えて
    サッと煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー71 kcal
塩分1.8 g
たんぱく質6.2 g
野菜摂取量※33 g
脂質2.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く