いか大根

いか大根

するめいかや大根を使った人気の主菜レシピです。

  • エネルギー
    112kcal
  • 塩分
    3.6g
  • たんぱく質
    11.9g
  • 脂質
    0.6g

材料(2人分)

するめいか1/2杯
大根・下ゆでしたもの4切れ10cm分(250g)
A1カップ
Aしょうゆ大さじ2
A砂糖大さじ1・1/2
A大さじ1
A「ほんだし®」小さじ1
しょうがのせん切り1/2かけ分

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    いかはゲソと胴に分け、腹ワタ、軟骨を取り除く。胴は1cm幅の輪切りにし、ゲソは吸盤をこそげ取り、2本ずつに切る。
  • 2
    鍋に、下ゆでした大根、(1)のいかを入れて中火で煮立て、煮立ったら弱火にし、落としぶたをして10分煮る。そのまま冷まして味を含ませる。
  • 3
    器に盛り、しょうがをのせる。
  • <下ゆで大根(和風)の作り方> 
  • [1]大根1本は2.5cm厚さの輪切りにし、片面にかくし包丁を十文字に入れる。鍋に移し、水カップ6を加えて中火にかけ、煮立ったら弱火で20分ほど煮る。
  • [2]「ほんだし」小さじ2を加え、10分煮て大根がやわらかくなったら火を止め、だし汁につけたまま冷まして味を含ませる。
  • 保存する際は、ガラスなどの保存容器に入れて、冷蔵庫で2日を目安にお召し上がりください。
  • そのままでもおいしくお召し上がりいただけます。

栄養情報(1人分)

エネルギー112 kcal
塩分3.6 g
たんぱく質11.9 g
野菜摂取量※128 g
脂質0.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く