オイしいおでん

オイしいおでん

いつものおでんをアレンジ!「Cook Do」オイスターソースを加えてコクをUP!

  • エネルギー
    331kcal
  • 塩分
    3.6g
  • たんぱく質
    29.8g
  • 脂質
    11.6g

材料(4人分)

つくり方

  • 1
    大根は2cm厚さの輪切りにし、下ゆでする。えびは尾を残して殻をむき、背ワタを取り、竹串に刺す。たけのこはタテ4等分に切り、竹串に刺す。
  • 2
    チンゲン菜はタテ4等分に切り、ゆでて冷水で冷まし、ザルに上げて水気をきる。
  • 3
    こんにゃくは下ゆでし、4等分の三角形に切る。揚げボール、がんもどきは熱湯をかけて油抜きをし、がんもどきは半分に切る。はんぺんは4等分の三角形に切り、ちくわぶは長さを半分に切り、さらに斜め半分に切る。
  • 4
    鍋にを入れて煮立て、(1)、(3)、ゆで卵のおでん種を加え、15分ほど煮る。(2)のチンゲン菜を加え、ひと煮立ちさせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー331 kcal
塩分3.6 g
たんぱく質29.8 g
野菜摂取量※121 g
脂質11.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く