厚揚げとシャキシャキ玉ねぎの照り焼きハンバーグ

厚揚げとシャキシャキ玉ねぎの照り焼きハンバーグ

厚揚げと玉ねぎをたっぷり使って、ヘルシーなハンバーグの出来上がり♪

  • エネルギー
    212kcal
  • 塩分
    1g
  • たんぱく質
    11.3g
  • 脂質
    13.9g

材料(4人分)

厚揚げ200g
豚ひき肉80g
玉ねぎ1/2個(110g)
A溶き卵1個分
A片栗粉大さじ2
A「ほんだし®」小さじ1/2
B1/2カップ
Bしょうゆ大さじ1
Bみりん大さじ1
B砂糖大さじ1
「ほんだし®」小さじ1/2
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1
水菜適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    厚揚げ、玉ねぎは5mm角に切る。水菜は食べやすい長さに切る。
  • 2
    ボウルにひき肉、(1)の厚揚げ・玉ねぎ、を入れてよくこね、
    8等分にし、小判形に形を整える。
  • 3
    フライパンに油を熱し、(2)のハンバーグを入れ、両面を焼き、
    「ほんだし」を加えて煮からめる。
  • 4
    皿に(1)の水菜、(3)のハンバーグを盛る。

栄養情報(1人分)

エネルギー212 kcal
塩分1 g
たんぱく質11.3 g
野菜摂取量※28 g
脂質13.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く