つくり方
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1
耐熱容器に玉ねぎを入れて、ラップをかけ、電子レンジ(600W)で1分ほど加熱し、冷ます。 -
2
ボウルにひき肉、塩を入れて粘りが出るまでよくこね、(1)の玉ねぎ、Aを加えて混ぜ合わせて10分ほど休ませ、4等分し、小判形に形を整える。 -
3
白菜は芯をそいで巻きやすい厚さにし、ラップで包んで電子レンジで芯がやわらかくなるまで3~4分加熱する。 -
4
ほうれん草はラップで包み、電子レンジで1分ほど加熱してこまかく刻み、耐熱容器に入れ、Bを加えて混ぜ合わせる。ラップをかけて電子レンジで30秒ほど加熱し、よく混ぜ合わせ、ソースを作る。 -
5
(3)の白菜を芯が手前になるように広げ、(2)のタネを手前にのせ、白菜で巻いて包む。同様にあと3個作り、薄力粉、溶き卵、パン粉の順に衣をつける。 -
6
フライパンの高さ1~2cmくらいまで油を入れ、170~180℃に熱し、(5)を加えて揚げ焼きにする。 -
7
器にケチャップ、(4)のソースをのせて広げ、斜め半分に切った(6)を中央に盛る。
栄養情報 (1人分)
- ・エネルギー684 kcal
- ・塩分3 g
- ・たんぱく質28.2 g
- ・野菜摂取量※251 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く