ひじき入り和風フライパンオムレツ

  • ロコモ
  • ロコモ

材料(4人分)

6個
ひじき・乾燥 大さじ1
じゃがいも 1/2個
ゆでたけのこ 1/4個
ベーコン 1枚
さやいんげん 4本
ミニトマト 2個
ピザ用チーズ 30g
「ほんだし」 小さじ1
「瀬戸のほんじお」 小さじ1/4
こしょう 少々
バター 20g

材料の目安量

ひじき入り和風フライパンオムレツの作り方

  1. (1)ひじきは水につけてもどし(時間外)、水気をきる。じゃがいも、たけのこは1cm角の薄切りにし、ベーコンは1cm角に切る。さやいんげんは1cm幅に切り、ミニトマトはタテ4等分に切る。
  2. (2)フッ素樹脂加工のフライパンにバター半量を入れて溶かし、(1)のじゃがいも・たけのこ・ベーコン・さやいんげんの順に加えてじゃがいもがやわらかくなるまで炒める。
  3. (3)ボウルに卵を割り入れてほぐし、Aを加えて混ぜ合わせる。(1)のひじき・ミニトマト、(2)を加えてさらに混ぜ合わせる。
  4. (4)フライパンに残りのバターを溶かし、(3)を一気に流し入れ、強火にかける。菜箸で混ぜながら火を通し、かたまってきたらフタをし、弱火で3分焼く。
  5. (5)フライパンより大きい皿にすべらせるように取り出し、フライパンを皿にかぶせて裏返し、フタをして1~2分焼く。

栄養情報

エネルギー 226kcal
塩分 1.3g
野菜摂取量 27g
BCAA 2,454mg
たんぱく質 13.2g
脂質 16.3g
炭水化物 6.0g
全栄養素情報を見る

材料(4人分)

6個
ひじき・乾燥 大さじ1
じゃがいも 1/2個
ゆでたけのこ 1/4個
ベーコン 1枚
さやいんげん 4本
ミニトマト 2個
ピザ用チーズ 30g
「ほんだし」 小さじ1
「瀬戸のほんじお」 小さじ1/4
こしょう 少々
バター 20g

材料の目安量

栄養情報

エネルギー 226kcal
塩分 1.3g
野菜摂取量 27g
BCAA 2,454mg
たんぱく質 13.2g
脂質 16.3g
炭水化物 6.0g
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ひじき入り和風フライパンオムレツの作り方

  1. (1)ひじきは水につけてもどし(時間外)、水気をきる。じゃがいも、たけのこは1cm角の薄切りにし、ベーコンは1cm角に切る。さやいんげんは1cm幅に切り、ミニトマトはタテ4等分に切る。
  2. (2)フッ素樹脂加工のフライパンにバター半量を入れて溶かし、(1)のじゃがいも・たけのこ・ベーコン・さやいんげんの順に加えてじゃがいもがやわらかくなるまで炒める。
  3. (3)ボウルに卵を割り入れてほぐし、Aを加えて混ぜ合わせる。(1)のひじき・ミニトマト、(2)を加えてさらに混ぜ合わせる。
  4. (4)フライパンに残りのバターを溶かし、(3)を一気に流し入れ、強火にかける。菜箸で混ぜながら火を通し、かたまってきたらフタをし、弱火で3分焼く。
  5. (5)フライパンより大きい皿にすべらせるように取り出し、フライパンを皿にかぶせて裏返し、フタをして1~2分焼く。

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