たことミニトマトのオーブン焼きの献立
献立 40分
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この献立の栄養情報 （1人分）
-
・エネルギー 356 kcal
-
・塩分 4.7 g
-
・たんぱく質 25.6 g
-
・野菜摂取量※ 199 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
たことミニトマトのオーブン焼き
25分
材料（2人分）
- たこ
- 150g
- ミニトマト
- 6個
- 「Cook Do」オイスターソース
- 小さじ1
- 「Cook Do」熟成豆板醤
- 小さじ1（5g）
- にんにくのみじん切り
- 1/2かけ分
- パセリのみじん切り
- 1枝分
＊ 「Cook Do」熟成豆板醤 小さじ１は、チューブで８ｃｍ（約５ｇ）です。
レシピ提供：味の素KK
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つくり方
-
1
たこはひと口大に切る。ミニトマトはヘタをとる。 -
2
（１）のたこ・ミニトマトは混ぜ合わせたＡに約１０分漬け込む。 -
3
（２）をグラタン皿に盛り、高温に温めておいたオーブントースターで
トマトがやわらかくなり、たこが温まるまで焼く。パセリを散らす。
「たことミニトマトのオーブン焼き」
栄養情報 （1人分）
- ・エネルギー93kcal
- ・塩分1.1 g
- ・たんぱく質17.4 g
- ・野菜摂取量※51 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
-
1
パプリカ（黄）はタテ薄切りにし、塩ゆでにする。 -
2
混ぜ合わせたＡで（１）のパプリカ（黄）をあえる。
「カラーピーマンのごまマヨあえ」
栄養情報 （1人分）
- ・エネルギー85kcal
- ・塩分0.1 g
- ・たんぱく質1.1 g
- ・野菜摂取量※38 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
あさりとじゃがいもの豆乳チャウダー
15分
材料（2人分）
- あさり（殻つき）・砂出しする
- 10個
- じゃがいも
- 1個（150g）
- にんじん
- 1/4本
- 玉ねぎ
- 1/2個（100g）
- ブロッコリー
- 6房
- 水
- 360ml
- 「鍋キューブ」まろやか豆乳鍋
- 2個
- 粗びき黒こしょう
- 少々
- 「AJINOMOTO オリーブオイル」
- 大さじ1
レシピ提供：味の素KK
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つくり方
-
1
じゃがいも、にんじん、玉ねぎは１ｃｍ角に切る。 -
2
鍋にオリーブオイルを熱し、（１）のじゃがいも・にんじん・玉ねぎを入れて炒め、
Ａを加えて煮る。 -
3
野菜がやわらかくなったら、あさり、ブロッコリーを加えて煮る。 -
4
器に盛り、粗びき黒こしょうをふる。
「あさりとじゃがいもの豆乳チャウダー」
栄養情報 （1人分）
- ・エネルギー178kcal
- ・塩分3.5 g
- ・たんぱく質7.1 g
- ・野菜摂取量※110 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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