ビーフシチューの献立
献立 120分
この献立の栄養情報 (1人分)
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・エネルギー 593 kcal
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・塩分 5.5 g
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・たんぱく質 30.1 g
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・野菜摂取量※ 161 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
ビーフシチュー
120分
つくり方
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1
牛肉は3cm角に切り、塩・こしょうをする。 -
2
にんじんは4cm長さに切り、タテ8等分に切る。
じゃがいもはひと口大に切り、小玉ねぎは根の方に十文字の切り込みを入れる。 -
3
さやいんげんはスジを取って、長さを半分に切り、色よくゆでる。 -
4
薄力粉はフライパンで焦がさないように茶色になるまでからいりし、いり粉にする。 -
5
フライパンにバター大さじ1を熱し、(1)の牛肉を炒める。
肉の色が変わったら赤ワインをふり、ひと煮立ちしたら、鍋に移し、A、Bを順に
加えて弱火で1時間ほど煮、牛肉と煮汁に分けておく。 -
6
別の鍋にバター大さじ2を熱し、(2)のにんじん・じゃがいも・小玉ねぎ、
マッシュルームを入れて炒め、(5)の牛肉を加え、(4)のいり粉をふり入れて
からめる。 -
7
(5)の煮汁を少しずつ加えて溶きのばし、Cを加え、やわらかくなるまで30分煮、
(3)のさやいんげんを加え、ひと煮立ちさせる。
「ビーフシチュー」
栄養情報(1人分)
- ・エネルギー440kcal
- ・塩分3.4 g
- ・たんぱく質24.8 g
- ・野菜摂取量※80 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
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1
キッチンばさみでソーセージは1cm長さに切り、ほうれん草は4cm長さに切る。 -
2
ビニール袋に(1)のソーセージ・ほうれん草、「香味ペースト」を入れてもみ込む。 -
3
耐熱皿に(2)を袋から出して広げ入れ、ラップをかけて電子レンジ(600W)で1分15秒加熱する。
「秒速 金のほうれん草ソーセージ」
栄養情報(1人分)
- ・エネルギー88kcal
- ・塩分1.1 g
- ・たんぱく質4.3 g
- ・野菜摂取量※81 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
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1
カップに「クノール カップスープ」を入れる。 -
2
熱湯を注ぎ、すぐに15秒ほどかき混ぜる。 -
*150mlの目安はマグカップ6分目、コーヒーカップ8分目です。
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*調理時、飲用時の熱湯でのやけどには、充分ご注意ください。
「「クノール カップスープ」つぶたっぷりコーンクリーム」
栄養情報(1人分)
- ・エネルギー65kcal
- ・塩分1 g
- ・たんぱく質1 g
- ・野菜摂取量※0 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く