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柔らか焼き豚の献立

柔らか焼き豚 主菜

柔らか焼き豚
白菜のかんたん漬け 副菜

白菜のかんたん漬け

 ぽかぽかけんちん和風スープ 汁物

ぽかぽかけんちん和風スープ
献立 95分
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この献立の栄養情報 （1人分）

  • ・エネルギー 467 kcal
  • ・塩分 3.5 g
  • ・たんぱく質 30.4 g
  • ・野菜摂取量※ 243 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

柔らか焼き豚

80分

材料（4人分）

豚肩ロースかたまり肉
500g
にんにく
1かけ
ねぎの青い部分
適量
しょうがの皮
適量
砂糖
大さじ3
しょうゆ
大さじ2
酒
大さじ1
「ほんだし」
小さじ山盛り1
ねぎ
1/2本
きゅうり
5cm
香菜
少々
「AJINOMOTO 大豆の油健康プラス」
小さじ1

レシピ提供：味の素KK

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つくり方

  1. 1

    豚肉は形を整えてたこ糸でしばる。鍋に油を熱し、豚肉の表面全体を焼く。かぶるくらいの水（分量外）を注ぎ、Ａを加えて煮立て、弱火にして火が通るまで４０分ほど煮る。

  2. 2

    別の鍋に（１）のゆで汁カップ１、Ｂを入れ、（１）の豚肉を加えて時々返しながら、中火で煮詰める。

  3. 3

    汁がトロリとしてきたら、かけ汁用に半分取り出し、残りの煮汁は焦げつく寸前まで豚肉に香ばしくからめるように煮詰める。

  4. 4

    ねぎは５ｃｍ長さのせん切りにし、きゅうりは飾り切りにする。

  5. 5

    （３）の豚肉のたこ糸を取り、薄切りにして器に盛り、（４）のねぎ・きゅうり、香菜を添え、（３）の取り出した煮汁をかける。

「柔らか焼き豚」
栄養情報（1人分）

  • ・エネルギー323kcal
  • ・塩分1.8 g
  • ・たんぱく質23.6 g
  • ・野菜摂取量※21 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

白菜のかんたん漬け

5分

材料（2人分）

白菜
2枚（180g）
「ほんだし 焼きあごだし」
小さじ1
レモン汁
小さじ1

レシピ提供：味の素KK

このレシピで使われている商品はこちら

つくり方

  1. 1

    白菜は芯と葉に分け、芯は1ｃｍ幅の短冊切りにし、葉はザク切りにする。

  2. 2

    ボウルに（１）の白菜、Ａを入れて混ぜ合わせる。

「白菜のかんたん漬け」
栄養情報（1人分）

  • ・エネルギー17kcal
  • ・塩分0.6 g
  • ・たんぱく質1.2 g
  • ・野菜摂取量※100 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

ぽかぽかけんちん和風スープ

15分

材料（4人分）

かぼちゃ・正味
200g
大根
8cm（正味200g）
にんじん
1/2本（正味75g）
油揚げ
2枚
しょうが
1かけ
水
3カップ
「ほんだし」
大さじ1
しょうゆ
小さじ1
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」
小さじ1
小ねぎの小口切り
小さじ1

レシピ提供：味の素KK

このレシピで使われている商品はこちら

つくり方

  1. 1

    かぼちゃは８ｍｍ幅の薄切りにし、大根、にんじんは３～４ｍｍ幅のいちょう切りにする。油揚げは油抜きをして、短冊切りにする。しょうがはせん切りにする。

  2. 2

    鍋にごま油を熱し、（１）のかぼちゃ・大根・にんじん・油揚げ・しょうがを入れて炒め、全体に油がまわったら、Ａを加えて煮る。

  3. 3

    野菜に火が通ったら、ひと煮立ちさせ、しょうゆを加えて味を調える。

  4. 4

    器に盛り、小ねぎを散らす。

「ぽかぽかけんちん和風スープ」
栄養情報（1人分）

  • ・エネルギー127kcal
  • ・塩分1.1 g
  • ・たんぱく質5.6 g
  • ・野菜摂取量※122 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

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