油揚げと新しょうがのご飯の献立
献立 25分
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この献立の栄養情報 （1人分）
-
・エネルギー 611 kcal
-
・塩分 2.6 g
-
・たんぱく質 22.9 g
-
・野菜摂取量※ 234 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
油揚げと新しょうがのご飯
10分
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つくり方
「油揚げと新しょうがのご飯」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー374kcal
- ・塩分1.7 g
- ・たんぱく質8.3 g
- ・野菜摂取量※40 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
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1
白菜はザク切りにし、みょうがはタテ半分に切る。 -
2
耐熱容器にＡを入れてラップをかけ、電子レンジ（６００Ｗ）で２０秒ほど加熱し、砂糖が溶けるまで混ぜ合わせ、（１）の白菜・みょうがを加えて漬ける。
「白菜とみょうがの甘酢漬け」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー77kcal
- ・塩分0.1 g
- ・たんぱく質1.2 g
- ・野菜摂取量※115 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
～ごま香る～豚とかぼちゃの彩りみそ汁
15分
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つくり方
「～ごま香る～豚とかぼちゃの彩りみそ汁」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー160kcal
- ・塩分0.8 g
- ・たんぱく質13.4 g
- ・野菜摂取量※79 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
