たらとわかめの韓国風ホイル焼きの献立
献立 40分
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この献立の栄養情報 （1人分）
-
・エネルギー 338 kcal
-
・塩分 4.8 g
-
・たんぱく質 29.6 g
-
・野菜摂取量※ 170 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
たらとわかめの韓国風ホイル焼き
25分
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つくり方
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1
たらはひと口大に切り、Ａをふる。 -
3
Ｂを混ぜ合わせ、たれを作る。 -
4
アルミホイルに（１）のたら、（２）のかぼちゃ・わかめ・ねぎをのせ、
（３）のたれをかけてしっかり包む。 -
5
２００℃に熱したオーブン、またはオーブントースターで約１０分焼く。
「たらとわかめの韓国風ホイル焼き」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー167kcal
- ・塩分2.1 g
- ・たんぱく質23.4 g
- ・野菜摂取量※45 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
うま辛！茄子ナムル
10分
材料（2人分）
- なす
- 2個
- 「丸鶏がらスープ」
- 小さじ1
- 「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」
- 小さじ1
- 「Cook Do」熟成豆板醤
- 小さじ1/2（2.5g）
- 小ねぎ
- 1/2本
＊「Cook Do」熟成豆板醤 小さじ１は、チューブで８ｃｍ（約５ｇ）です。
レシピ提供：味の素KK
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つくり方
「うま辛！茄子ナムル」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー38kcal
- ・塩分0.7 g
- ・たんぱく質1 g
- ・野菜摂取量※74 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
暑さよ吹っ飛べ豚キムスープ
10分
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つくり方
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1
豚肉は２～３ｃｍ幅に切り、キムチはザク切りにする。 -
2
鍋にごま油を熱し、（１）の豚肉・キムチを入れて炒め、Ａを加えて煮立たせる。 -
3
もやしを加えてサッと煮、しょうゆ、みりんで味を調える。
「暑さよ吹っ飛べ豚キムスープ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー133kcal
- ・塩分2 g
- ・たんぱく質5.2 g
- ・野菜摂取量※51 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
