納豆和風たこ焼きの献立
献立 60分
SHARE
この献立の栄養情報 （1人分）
-
・エネルギー 628 kcal
-
・塩分 5.2 g
-
・たんぱく質 24.5 g
-
・野菜摂取量※ 142 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
納豆和風たこ焼き
35分
このレシピで使われている商品はこちら
つくり方
-
1
大和いもは皮をむいて水にさらしてから、すりおろす。 -
2
たこは１ｃｍ角に切り、サッと湯がいておく。 -
3
ボウルに（１）の大和いも、（２）のたこ、Ａを混ぜ合わせ、スプーンですくい、
１８０℃の油で色よく揚げる。 -
4
器に盛り、Ｂを混ぜ合わせた天だしを添えていただく。お好みでレモンを添える。 -
＊天だしの代わりに、生地に塩を加えて作ってもよいでしょう。
「納豆和風たこ焼き」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー220kcal
- ・塩分2.7 g
- ・たんぱく質13.3 g
- ・野菜摂取量※9 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
牛バラなす
20分
このレシピで使われている商品はこちら
つくり方
-
1
牛肉は４ｃｍ幅に切る。なすはタテ半分に切ってからひと口大の乱切りにする。 -
2
フライパンに油を熱し、（１）のなすを入れて炒め、なすに火が通ったら、
いったん皿にとる。 -
3
同じフライパンを熱し、（１）の牛肉を入れて炒め、肉の色が変わったら、
いったん火を止める。 -
4
（２）のなすを戻し入れ、「Cook Doきょうの大皿」を加えて再び火にかけ、
炒め合わせる。
「牛バラなす」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー351kcal
- ・塩分1 g
- ・たんぱく質7.2 g
- ・野菜摂取量※72 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
キャベツと豆腐のみそ汁
10分
このレシピで使われている商品はこちら
つくり方
「キャベツと豆腐のみそ汁」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー57kcal
- ・塩分1.5 g
- ・たんぱく質4 g
- ・野菜摂取量※61 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
