鶏肉のごまみそ焼きの献立
献立 40分
SHARE
この献立の栄養情報 （1人分）
-
・エネルギー 361 kcal
-
・塩分 2.9 g
-
・たんぱく質 32.0 g
-
・野菜摂取量※ 212 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
鶏肉のごまみそ焼き
20分
材料（2人分）
- 鶏むね肉
- 1枚（240g）
- ねぎのみじん切り
- 4cm分
- しょうがのみじん切り
- 1/2かけ分
- みりん
- 大さじ1/2
- 酒
- 大さじ1/2
- 「Cook Do」甜麺醤
- 小さじ3（15g）
- 練り黒ごま
- 小さじ2
- しょうゆ
- 小さじ1
- 砂糖
- 小さじ1
- 「AJINOMOTO 健康サララ」
- 小さじ1/2
- グリーンリーフ
- 1枚
レシピ提供：味の素KK
このレシピで使われている商品はこちら
つくり方
-
1
鶏肉はそぎ切りにする。 -
2
Ａは混ぜ合わせる。 -
3
アルミホイルの上に「健康サララ」を塗り、（１）の鶏肉を並べ、
オーブントースターで１０分ほど焼き、（２）を塗り、さらに５分焼く。 -
4
器にグリーンリーフを敷き、（３）の鶏肉を盛る。
「鶏肉のごまみそ焼き」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー233kcal
- ・塩分1.1 g
- ・たんぱく質27 g
- ・野菜摂取量※22 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
シャキシャキ野菜の彩りマヨ和え
15分
このレシピで使われている商品はこちら
「シャキシャキ野菜の彩りマヨ和え」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー93kcal
- ・塩分1 g
- ・たんぱく質3.5 g
- ・野菜摂取量※108 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
このレシピで使われている商品はこちら
つくり方
-
1
玉ねぎはヨコ半分に切る。耐熱カップに玉ねぎを入れ、「ほんだし」をふり、ふんわりとラップをかけ、電子レンジ（６００Ｗ）で３分ほど加熱する。 -
2
熱湯をそれぞれ注ぎ、みそをのせ、小ねぎをふる。みそを溶かしながらいただく。
「玉ねぎのレンジスープ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー35kcal
- ・塩分0.8 g
- ・たんぱく質1.5 g
- ・野菜摂取量※82 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
