たこねぎお好み焼きの献立
献立 40分
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この献立の栄養情報 （1人分）
-
・エネルギー 689 kcal
-
・塩分 5.4 g
-
・たんぱく質 35.5 g
-
・野菜摂取量※ 175 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
たこねぎお好み焼き
30分
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つくり方
「たこねぎお好み焼き」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー658kcal
- ・塩分3.4 g
- ・たんぱく質33.6 g
- ・野菜摂取量※90 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
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1
きゅうりとみょうがはタテ半分の斜め薄切りにする。 -
2
ボウルにＡを混ぜ合わせ、（１）のきゅうり・みょうがを入れ、初めは軽く、
少しずつ力を入れて２０～３０回もんで、水気をしぼる。
「スピード浅漬け」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー7kcal
- ・塩分1.1 g
- ・たんぱく質0.3 g
- ・野菜摂取量※30 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
「水菜とかぶのみそ汁」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー24kcal
- ・塩分0.9 g
- ・たんぱく質1.6 g
- ・野菜摂取量※55 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
