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セロリいっぱいチャーハンの献立

合計 30分

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この献立の栄養情報 (1人分)

  • ・エネルギー 606 kcal
  • ・塩分 4.7 g
  • ・たんぱく質 29.3 g
  • ・野菜摂取量※ 164 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

セロリいっぱいチャーハン

15分

材料(1人分)

玄米ご飯・茶碗1杯分
150g
セロリ・茎の部分
1/2本
にんじん
1/4本
玉ねぎ
1/8個
ハム
1枚
「ピュアセレクト サラリア」
大さじ1
「AJINOMOTO 濃口ごま油」
少々
白ごま
小さじ1
「瀬戸のほんじお」
少々
こしょう
少々

レシピ提供:味の素KK

このレシピで使われている商品はこちら

つくり方

  1. 1

    セロリはスジを取って薄切り、にんじん・玉ねぎ・ハムはみじん切りにする。
  2. 2

    フライパンに「サラリア」、(1)のセロリ・にんじん・玉ねぎ・ハムを入れて炒め、
    玄米ご飯を加えて炒め合わせる。
  3. 3

    (2)にごま油をふって、ごまを混ぜ合わせ、塩・こしょうで味を調える。

「セロリいっぱいチャーハン」
栄養情報 (1人分)

  • ・エネルギー402kcal
  • ・塩分1.3 g
  • ・たんぱく質8.6 g
  • ・野菜摂取量※134 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

麻辣麻婆チキン

10分

材料(2人分)

サラダチキン風鶏ハム
1枚
「味の素KK」<レンチンクック>麻辣麻婆豆腐
1袋

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  1. 1

    サラダチキンは細かく裂く。
  2. 2

    耐熱容器に「レンチンクック」を入れてラップをかけ、電子レンジ(600W)で1分加熱する。
  3. 3

    ボウルに(1)のサラダチキン、(2)の「レンチンクック」を入れてあえる。
  4. *サラダチキン風鶏ハムは市販のサラダチキンで代用できます。

「麻辣麻婆チキン」
栄養情報 (1人分)

  • ・エネルギー134kcal
  • ・塩分1.4 g
  • ・たんぱく質15.2 g
  • ・野菜摂取量※0 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

カニレタスープ

10分

材料(2人分)

かに風味かまぼこ
2本
レタス
2枚
長ねぎ・好みで
適量
11/2カップ
「Cook Do 香味ペースト」
12cm(8.5g)
溶き卵
1個分

レシピ提供:味の素KK

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つくり方

  1. 1

    かに風味かまぼこは食べやすい大きさにほぐし、レタスは食べやすい大きさにちぎる。ねぎは斜め切りにする。
  2. 2

    鍋にAを入れて火にかけ、沸騰したら、(1)のかに風味かまぼこ・レタス・ねぎを加える。
  3. 3

    煮立ったら、溶き卵を流し入れて、ひと煮立ちさせ、そっと混ぜる。

「カニレタスープ」
栄養情報 (1人分)

  • ・エネルギー70kcal
  • ・塩分2 g
  • ・たんぱく質5.5 g
  • ・野菜摂取量※30 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

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