たことほうれん草のピリ辛ナムル丼の献立
献立 25分
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この献立の栄養情報 （1人分）
-
・エネルギー 769 kcal
-
・塩分 5.0 g
-
・たんぱく質 29.5 g
-
・野菜摂取量※ 253 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
たことほうれん草のピリ辛ナムル丼
15分
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つくり方
「たことほうれん草のピリ辛ナムル丼」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー473kcal
- ・塩分1.6 g
- ・たんぱく質21.9 g
- ・野菜摂取量※139 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
-
1
パプリカは細切りにする。 -
2
耐熱容器に（１）のパプリカを入れてラップをかけ、電子レンジ（６００Ｗ）で
３～４分加熱し、「香味ペースト」を加えて混ぜる。
「パプリカのレンジ香味ナムル」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー35kcal
- ・塩分1.5 g
- ・たんぱく質1.1 g
- ・野菜摂取量※59 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
コムタン風スープ
10分
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つくり方
-
1
牛肉はひと口大に切る。大根は５ｍｍ厚さのいちょう切りにし、ねぎは斜め切りにする。 -
2
鍋にＡを入れて火にかけ、（１）の牛肉・大根・ねぎを加えて煮立ったら、アクを取る。 -
3
具材に火が通ったら、Ｂを加えてひと煮立ちさせ、火を止める。
「コムタン風スープ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー261kcal
- ・塩分1.9 g
- ・たんぱく質6.5 g
- ・野菜摂取量※55 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
