海鮮とかぼちゃのチヂミの献立
献立 32分
(時間外を除く)
この献立の栄養情報 (1人分)
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・エネルギー 640 kcal
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・塩分 5.2 g
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・たんぱく質 36.8 g
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・野菜摂取量※ 190 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
海鮮とかぼちゃのチヂミ
15分
つくり方
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1
シーフードミックスは解凍し、かぼちゃはひと口大の5mm厚さに切り、にらは4cm長さに切る。 -
2
ボウルにAを入れてよく混ぜ合わせ、(1)のシーフードミックス・かぼちゃ・にらを加えて混ぜる。 -
3
フライパンにごま油を熱し、(2)を入れ、直径22cmくらいの円形にし、厚さが均等になるように平らにならし、弱火で4分焼く。裏返して、さらに4分焼く。 -
4
取り出して切り分け器に盛り、混ぜ合わせたBをつけていただく。
「海鮮とかぼちゃのチヂミ」
栄養情報(1人分)
- ・エネルギー339kcal
- ・塩分3.5 g
- ・たんぱく質14.4 g
- ・野菜摂取量※95 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
参鶏湯(サムゲタン)
20分
(時間外を除く)
つくり方
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1
米は洗って圧力鍋に入れる。 -
2
鶏手羽元、Aを加えて中火にかけ、煮立ったら弱火で15分加圧する。火を止め、中の圧力が完全に下がるまで置く(時間外)。 -
*加熱後の圧力鍋は高圧・高温になっております。ノズル付近の蒸気の噴き出しにご注意ください。
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*常圧に戻るまでの時間は、圧力鍋の種類によって異なりますので、様子を見ながら調整してください。
「参鶏湯(サムゲタン)」
栄養情報(1人分)
- ・エネルギー283kcal
- ・塩分1.1 g
- ・たんぱく質21.1 g
- ・野菜摂取量※45 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
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1
ビニール袋にもやし、「香味ペースト」を入れてよくもみ込む。 -
2
耐熱容器に(1)のもやしを入れ、ラップをかけて電子レンジ(600W)で1分20秒加熱し、ごまをふる。 -
*電子レンジ(500W)の場合は1分40秒加熱してください。
「秒速 オイスターナムル(もやし)」
栄養情報(1人分)
- ・エネルギー18kcal
- ・塩分0.6 g
- ・たんぱく質1.3 g
- ・野菜摂取量※50 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く