かれいの梅煮の献立
献立 26分
この献立の栄養情報 (1人分)
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・エネルギー 356 kcal
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・塩分 5.1 g
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・たんぱく質 17.3 g
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・野菜摂取量※ 221 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
かれいの梅煮
20分
つくり方
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1
かれいは皮に切り目を入れる。しめじは小房に分ける。
ねぎ、みつばは4cm長さに切り、梅干しは種を取り除きちぎる。 -
2
鍋に水を入れて沸かし、「ほんだし」、A、(1)のしめじ・ねぎ・梅干しを加えて煮る。 -
3
煮立ったら(1)のかれいを加え、再度煮立ったら(1)のみつばを加え、
落としぶたをしてサッと煮る。 -
4
器に貝割れ菜を敷き、(3)を盛る。
「かれいの梅煮」
栄養情報(1人分)
- ・エネルギー95kcal
- ・塩分1.9 g
- ・たんぱく質9.3 g
- ・野菜摂取量※63 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
もやしとセロリのごま炒め
10分
つくり方
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1
もやしはひげ根を取る。セロリはスジを取って斜め薄切りにする。 -
2
フライパンにごま油を熱し、(1)のセロリを加えてサッと炒め、
(1)のもやしを加えて炒め、Aで味つけし、ごまを加え炒め合わせる。
「もやしとセロリのごま炒め」
栄養情報(1人分)
- ・エネルギー215kcal
- ・塩分1.6 g
- ・たんぱく質5.4 g
- ・野菜摂取量※158 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
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1
器に「具たっぷり味噌汁」を入れ、分量の熱湯を注ぎ、よくかき混ぜる。 -
*調理時・喫食時の熱湯には十分ご注意ください。
「「具たっぷり味噌汁」小松菜とねぎ」
栄養情報(1人分)
- ・エネルギー46kcal
- ・塩分1.6 g
- ・たんぱく質2.6 g
- ・野菜摂取量※0 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く