まぐろとアボカドのサラダの献立
献立 40分
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 424 kcal
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・塩分 5.5 g
-
・たんぱく質 25.1 g
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・野菜摂取量※ 142 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
まぐろとアボカドのサラダ
20分
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つくり方
「まぐろとアボカドのサラダ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー149kcal
- ・塩分0.9 g
- ・たんぱく質9.6 g
- ・野菜摂取量※61 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
丸ごと！こんにゃくステーキ
10分
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つくり方
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1
こんにゃくは両面に格子状に切り込みを入れ、熱湯で１～２分ゆでる。にんにくは薄切りにする。 -
2
フライパンにバターを熱し、（１）のにんにくを入れて炒め、にんにくの香りがたってきたら、（１）のこんにゃくを加えて両面こんがりと焼く。焼き色がついたら、Ａを加えてからめる。 -
3
器に盛り、フライパンに残ったタレをかける。
「丸ごと！こんにゃくステーキ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー114kcal
- ・塩分3.1 g
- ・たんぱく質2 g
- ・野菜摂取量※8 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
ごろごろ鶏肉入り☆キャベツとブロッコリーのみそ汁
15分
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つくり方
「ごろごろ鶏肉入り☆キャベツとブロッコリーのみそ汁」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー161kcal
- ・塩分1.5 g
- ・たんぱく質13.5 g
- ・野菜摂取量※73 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
