和風長崎皿うどんの献立
献立 36分
SHARE
この献立の栄養情報 （1人分）
-
・エネルギー 533 kcal
-
・塩分 7.9 g
-
・たんぱく質 24.6 g
-
・野菜摂取量※ 166 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
和風長崎皿うどん
20分
このレシピで使われている商品はこちら
つくり方
-
1
豚肉はひと口大に切り、塩・こしょうをする。 -
2
むきえびは背ワタを取る。いかの胴は飾り包丁を入れて２ｃｍ幅、４ｃｍ長さに切り、ゲソは４ｃｍ長さに切る。 -
3
かまぼこは４ｃｍ長さの短冊切りにする。小ねぎは４ｃｍの斜め切りにする。 -
5
十分に熱した深めのフライパンに油を入れ、（１）の豚肉を炒める。肉の色が変わったら、（４）の野菜を加えて炒め合わせ、（２）のえび・いか、（３）のかまぼこ、Ａを加えて煮立てる。 -
7
Ｂを加えて味を調え、Ｃの水溶き片栗粉でとろみをつけて、（３）の小ねぎを加える。 -
8
器に皿うどんを盛り、（７）のあんをかける。 -
＊季節によってあさりやかきを加えるとさらにおいしくお作りいただけます。
「和風長崎皿うどん」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー428kcal
- ・塩分5.5 g
- ・たんぱく質19.9 g
- ・野菜摂取量※126 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
いんげんとにんじんのごま和え
20分
このレシピで使われている商品はこちら
つくり方
-
1
さやいんげんはスジを取り、４ｃｍ長さに切る。にんじんは４ｃｍ長さ、５ｍｍ角の棒状に切る。 -
2
鍋に水を入れて沸かし、塩少々（分量外）を加え、（１）のさやいんげんは２分、（１）のにんじんは１０分ゆで、ザルに上げて冷ます。 -
3
ボウルにＡを入れて混ぜ合わせ、（２）のさやいんげん・にんじんを加えてあえる。
「いんげんとにんじんのごま和え」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー56kcal
- ・塩分0.8 g
- ・たんぱく質2.1 g
- ・野菜摂取量※40 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
このレシピで使われている商品はこちら
つくり方
-
1
器に「具たっぷり味噌汁」を入れ、分量の熱湯を注ぎ、よくかき混ぜる。 -
＊調理時・喫食時の熱湯には十分ご注意ください。
「「具たっぷり味噌汁」きのことお麩」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー49kcal
- ・塩分1.6 g
- ・たんぱく質2.6 g
- ・野菜摂取量※0 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
