じゃがいもとたこのチヂミの献立
献立 40分
この献立の栄養情報 (1人分)
-
・エネルギー 589 kcal
-
・塩分 4.4 g
-
・たんぱく質 26.6 g
-
・野菜摂取量※ 200 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
じゃがいもとたこのチヂミ
25分
つくり方
-
3
たこは3mm幅の薄切りし、にらは3cm長さに切る。 -
4
ボウルに「干し貝柱スープ」、Aを入れ、なめらかになるまで混ぜ合わせる。
(1)のすりおろしたじゃがいもを加え、さらによく混ぜ合わせ、(2)のじゃがいも、
(3)のたこ・にらを加え、サックリと混ぜ合わせ、生地を作る。 -
5
フライパンにごま油大さじ1/2を熱し、(4)の生地の半量を入れて厚さが均等に
なるよう平らにならし、中火で焼き色がつくまで焼く。裏返し、フタをしてこんがりと
焼き色がつくまで焼く。同様にもう1枚作る。 -
6
Bを混ぜ合わせ、つけだれを作る。 -
7
(5)を食べやすい大きさに切って器に盛り、(6)のつけだれを添える。 -
*生地を混ぜる時は、溶き卵に水を混ぜてから薄力粉と合わせると、なめらかになります。
「じゃがいもとたこのチヂミ」
栄養情報(1人分)
- ・エネルギー171kcal
- ・塩分0.9 g
- ・たんぱく質9.9 g
- ・野菜摂取量※8 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
豆腐チゲ
15分
材料(4人分)
- 絹ごし豆腐
- 1丁(350g)
- 豚バラ薄切り肉
- 200g
- 白菜
- 2枚
- 「Cook Do コリア!」豆腐チゲ用
- 1箱
- 水
- 2カップ
- 「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」
- 大さじ2
レシピ提供:味の素KK
つくり方
「豆腐チゲ」
栄養情報(1人分)
- ・エネルギー332kcal
- ・塩分2.9 g
- ・たんぱく質14.8 g
- ・野菜摂取量※50 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
-
1
サンチュはひと口大にちぎる。 -
2
ボウルに(1)のサンチュ、白髪ねぎ、ごま油を入れて混ぜ合わせ、
「丸鶏がらスープ」を加えてよく混ぜ合わせる。
「チョレギサラダ」
栄養情報(1人分)
- ・エネルギー86kcal
- ・塩分0.6 g
- ・たんぱく質1.9 g
- ・野菜摂取量※142 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
ログインなしで保存できます
気になるレシピを保存して便利に使おう