帆立の青のりあんかけ丼の献立
献立 35分
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 625 kcal
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・塩分 4.8 g
-
・たんぱく質 20.9 g
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・野菜摂取量※ 133 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
帆立の青のりあんかけ丼
20分
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つくり方
「帆立の青のりあんかけ丼」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー451kcal
- ・塩分2.3 g
- ・たんぱく質17.2 g
- ・野菜摂取量※46 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
小松菜とりんごのみそマヨサラダ
15分
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つくり方
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1
小松菜は熱湯で色よくゆで、冷水にとり、水気をしぼって２～３ｃｍ長さに切る。 -
3
わかめは水でもどし、水気をしぼって粗く刻む。 -
4
Ａを混ぜ合わせ、（１）の小松菜、（２）のりんご、（３）のわかめをあえる。
「小松菜とりんごのみそマヨサラダ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー146kcal
- ・塩分1 g
- ・たんぱく質1.8 g
- ・野菜摂取量※43 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
なすとねぎの冷やしみそ汁
5分
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つくり方
「なすとねぎの冷やしみそ汁」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー28kcal
- ・塩分1.5 g
- ・たんぱく質1.9 g
- ・野菜摂取量※44 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
