白身魚の照り焼きの献立
献立 28分
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 481 kcal
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・塩分 3.3 g
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・たんぱく質 31.8 g
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・野菜摂取量※ 171 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
白身魚の照り焼き
10分
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つくり方
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1
たらは半分に切る。ピーマンはタテ５ｍｍ幅に切る。 -
2
フライパンに油を熱し、（１）のたらを皮目から焼き、焼き色がついたら裏返す。空いている場所で（１）のピーマンを炒め、Ａを加え、たらとともにからめる。 -
3
わさびをあえ、器に盛る。 -
＊魚はたらの代わりに他の白身魚でも応用できます。
「白身魚の照り焼き」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー135kcal
- ・塩分1.3 g
- ・たんぱく質21.8 g
- ・野菜摂取量※15 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
玉ねぎとわかめのマヨしょうがあえ
8分
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つくり方
「玉ねぎとわかめのマヨしょうがあえ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー132kcal
- ・塩分0.4 g
- ・たんぱく質1 g
- ・野菜摂取量※67 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
白菜ときのこの具だくさんみそ汁
15分
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つくり方
「白菜ときのこの具だくさんみそ汁」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー214kcal
- ・塩分1.6 g
- ・たんぱく質9 g
- ・野菜摂取量※89 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
