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ハンバーグステーキの献立

献立 40分 (時間外を除く)

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この献立の栄養情報 (1人分)

  • ・エネルギー 658 kcal
  • ・塩分 4.9 g
  • ・たんぱく質 28.3 g
  • ・野菜摂取量※ 157 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

ハンバーグステーキ

30分

材料(2人分)

合いびき肉
200g
玉ねぎ
1/3個(80g)
パン粉
大さじ2
牛乳
大さじ2
薄力粉
小さじ1
大さじ1
溶き卵
1/2個分
「瀬戸のほんじお」
小さじ1/4
こしょう
少々
ナツメグ
少々
大さじ2
ウスターソース
大さじ2
トマトケチャップ
大さじ2
「AJINOMOTO サラダ油」
小さじ2
じゃがいも
1個
さやいんげん
8本
「瀬戸のほんじお」
適量
バター
5g
「AJINOMOTO サラダ油」・揚げ油
適量

レシピ提供:味の素KK

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つくり方

  1. 1

    玉ねぎはみじん切りにする。フライパンに油小さじ1を熱し、
    中火で透き通るまで炒めて冷ます。パン粉は牛乳で湿らせる。
  2. 2

    ボウルに合いびき肉を練り混ぜ、(1)の玉ねぎ・パン粉、Aを加え、
    全体が均一になるように、指を広げてよく混ぜ合わせる。
  3. 3

    薄力粉、水の順に加えて混ぜ合わせ、タネをやわらかくする。
  4. 4

    タネを2等分し、ひとつを手に取って両手でキャッチボールをするようにして空気を抜き、
    1cm厚さの楕円形に形を整える。残りも同様にする。
  5. 5

    フライパンを油小さじ1を熱し、中火で表面に焼き色をつける。
    裏返して火を弱め、フタをして弱火で5~6分焼く。
  6. 6

    中心部に竹串を刺して、肉汁が透き通っていたら皿に取る。
    (まだ肉汁が赤いようなら生焼けなのでさらに火を通す)。
  7. 7

    肉汁の残ったフライパンに水を入れて、肉のうま味をこそげ取って煮詰め、
    Bを加えてひと煮して、ソースを作る。
  8. 8

    じゃがいもは皮つきのまま6等分のくし形に切り、低温の油で(160℃)で
    3~4分揚げ、軽く塩をふる。
  9. 9

    さやいんげんは長さを半分に切る。フライパンにバターを熱し、色よく炒め、
    塩少々をふる。
  10. 10

    器に(6)のハンバーグ、(7)のソース、(8)のじゃがいも、
    (9)のさやいんげんを盛る。

「ハンバーグステーキ」
栄養情報(1人分)

  • ・エネルギー441kcal
  • ・塩分2.8 g
  • ・たんぱく質24.1 g
  • ・野菜摂取量※65 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

カラフルピクルス

10分 (時間外を除く)

材料(4人分)

パプリカ(赤)
1個
パプリカ(黄)
1個
きゅうり
1本
130ml
130ml
はちみつ
大さじ4
「丸鶏がらスープ」
小さじ1
「瀬戸のほんじお」
小さじ1/2

レシピ提供:味の素KK

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つくり方

  1. 1

    パプリカは食べやすい大きさに切り、きゅうりは1.5cm幅の輪切りにする。
  2. 2

    耐熱容器にAを入れてよく混ぜ、ラップをかけて電子レンジ(600W)で1分30秒加熱する。
  3. 3

    粗熱が取れたら、(1)の野菜を入れて冷蔵庫で冷やす(時間外)。

「カラフルピクルス」
栄養情報(1人分)

  • ・エネルギー104kcal
  • ・塩分0.9 g
  • ・たんぱく質1 g
  • ・野菜摂取量※92 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

マカロニ in ほうれん草スープ

5分
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つくり方

  1. 1

    マグカップにマカロニ、ヒタヒタの水を入れ、ラップをせずに電子レンジ(600W)で2分加熱し、水気をきる。
  2. 2

    別のマグカップに「カップスープ」を入れ、熱湯を注ぎ、すぐに15秒よくかき混ぜ、(1)のマカロニを加えて軽く混ぜ合わせる。
  3. *150mlの目安はマグカップ6分目、コーヒーカップ8分目です。
  4. *調理時、飲用時の熱湯でのやけどには、充分ご注意ください。

「マカロニ in ほうれん草スープ」
栄養情報(1人分)

  • ・エネルギー113kcal
  • ・塩分1.2 g
  • ・たんぱく質3.2 g
  • ・野菜摂取量※0 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

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