オイスター風味の肉野菜炒めの献立
献立 30分
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 449 kcal
-
・塩分 5.3 g
-
・たんぱく質 17.0 g
-
・野菜摂取量※ 193 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
オイスター風味の肉野菜炒め
15分
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つくり方
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2
フライパンに油を熱し、豚肉、（１）の玉ねぎ・にんじん・キャベツ・ピーマン、
もやしの順に入れて炒め、「オイスターソース」、塩・こしょうで味を調える。
「オイスター風味の肉野菜炒め」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー178kcal
- ・塩分2.4 g
- ・たんぱく質11.7 g
- ・野菜摂取量※139 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
ブロッコリーの茎でまるでザーサイ
5分
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つくり方
「ブロッコリーの茎でまるでザーサイ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー54kcal
- ・塩分0.8 g
- ・たんぱく質3.2 g
- ・野菜摂取量※50 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
ソパ・デ・アッホ（にんにくスープ）
15分
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つくり方
「ソパ・デ・アッホ（にんにくスープ）」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー217kcal
- ・塩分2.1 g
- ・たんぱく質2.1 g
- ・野菜摂取量※4 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
