豚ひき肉で角煮丼風の献立
献立 25分
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この献立の栄養情報 （1人分）
-
・エネルギー 688 kcal
-
・塩分 5.8 g
-
・たんぱく質 25.0 g
-
・野菜摂取量※ 176 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
豚ひき肉で角煮丼風
15分
材料（2人分）
- 豚ひき肉かたまり焼き
- 200g
- 温かいご飯
- 2杯
- チンゲン菜
- 1株
- 水
- 1カップ
- 「Cook Do」オイスターソース
- 大さじ1
- しょうゆ
- 大さじ1/2
- 砂糖
- 大さじ1
- 「丸鶏がらスープ」
- 少々
- 八角・あれば
- 1かけ
- 水溶き片栗粉
- 少々
レシピ提供：味の素KK
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つくり方
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1
豚ひき肉かたまり焼きは４等分に切る。 -
2
チンゲン菜は根元から６つ割にし、フライパンに水カップ１／４、塩、ごま油、
「味の素®」各少々（すべて分量外）を入れた中に根元から入れ、フタをして蒸し煮し、
ザルにあける。 -
3
鍋に水、「オイスターソース」、Ａ、八角を入れて煮立て、
（１）の豚ひき肉かたまり焼きを加える。沸騰したら火を弱めて７～８分煮、
肉を取り出して水溶き片栗粉でとろみをつける。 -
4
丼にご飯をよそい、（３）をのせ、鍋に残ったたれをかける。 -
【豚ひき肉かたまり焼きの作り方（作りやすい分量）】
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［１］豚ひき肉３００ｇはパックに入れたまま「ピュアセレクトマヨネーズ」大さじ２・
片栗粉小さじ２を加えてよく混ぜる。表面を平らにして、パックに沿ってフチを
少し盛り上がらせる。
-
［２］フライパンを熱し、［１］のひき肉を入れ、フタをして中火で４～５分焼く。
裏返してさらに３～４分フタをして焼く。
菜ばしを刺して透明な肉汁が出てきたら取り出し、粗熱を取る。
-
＊冷蔵庫で３～４日保存できます。
「豚ひき肉で角煮丼風」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー513kcal
- ・塩分2 g
- ・たんぱく質20.7 g
- ・野菜摂取量※43 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
海藻サラダ 梅ドレッシング
10分
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つくり方
-
1
海藻ミックスは水でもどし、食べやすい大きさに切る。 -
3
梅干しはほぐし、Ａを混ぜ合わせ、梅ドレッシングを作る。 -
4
（１）の海藻ミックス、（２）のれんこんを合わせ、器に盛り、
（３）の梅ドレッシングをかけ、貝割れ菜を散らす。
「海藻サラダ 梅ドレッシング」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー169kcal
- ・塩分3 g
- ・たんぱく質3.7 g
- ・野菜摂取量※130 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
「ほんだし」わかめスープ
5分
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つくり方
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1
器にＡを入れ、熱湯を注ぎ、サッとかき混ぜる。ごま、七味唐がらしをふる。 -
＊『我が家のほんだし活用術』（幻冬舎刊）より
「「ほんだし」わかめスープ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー6kcal
- ・塩分0.8 g
- ・たんぱく質0.6 g
- ・野菜摂取量※3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
