高野豆腐のしょうが風味の卵とじの献立
献立 21分
(時間外を除く)
この献立の栄養情報 (1人分)
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・エネルギー 435 kcal
-
・塩分 4.7 g
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・たんぱく質 16.9 g
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・野菜摂取量※ 134 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
高野豆腐のしょうが風味の卵とじ
20分
つくり方
「高野豆腐のしょうが風味の卵とじ」
栄養情報(1人分)
- ・エネルギー157kcal
- ・塩分1.6 g
- ・たんぱく質12 g
- ・野菜摂取量※59 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
切り干し大根のマヨサラダ
5分
(時間外を除く)
つくり方
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2
ボウルにAを入れて混ぜ、(1)の切り干し大根・にんじんを加えてあえる。 -
3
器に盛り、小ねぎをのせる。
「切り干し大根のマヨサラダ」
栄養情報(1人分)
- ・エネルギー206kcal
- ・塩分1.4 g
- ・たんぱく質1.9 g
- ・野菜摂取量※75 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
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1
器に「具たっぷり味噌汁」を入れ、分量の熱湯を注ぎ、よくかき混ぜる。 -
*調理時・喫食時の熱湯には十分ご注意ください。
「「具たっぷり味噌汁」なす」
栄養情報(1人分)
- ・エネルギー72kcal
- ・塩分1.7 g
- ・たんぱく質3 g
- ・野菜摂取量※0 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く