ツナユッケの献立
献立 17分
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この献立の栄養情報 （1人分）
-
・エネルギー 709 kcal
-
・塩分 5.6 g
-
・たんぱく質 30.1 g
-
・野菜摂取量※ 179 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
ツナユッケ
5分
材料（3人分）
- ツナ缶
- 1缶（80g）
- キャベツのせん切り
- 80g
- 卵黄
- 3個
- 「ピュアセレクト コクうま 65％カロリーカット」
- 大さじ2
- しょうゆ
- 小さじ1
- 「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」
- 小さじ1
レシピ提供：味の素KK
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つくり方
-
1
ツナ缶は油をきる。 -
2
器にキャベツ、（１）のツナ、卵黄の順に重ねて盛る。
-
3
「コクうま」、Ａを合わせて（２）にかけ、全体を混ぜ合わせる。
「ツナユッケ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー187kcal
- ・塩分1 g
- ・たんぱく質9.1 g
- ・野菜摂取量※27 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
簡単ビビンバ
15分
材料（2人分）
- 牛薄切り肉
- 100g
- 「Cook Do」コチュジャン
- 小さじ3（15g）
- 酒
- 大さじ1
- しょうゆ
- 大さじ1/2
- 砂糖
- 小さじ1
- にんにくのすりおろし
- 小さじ1/4
- 大豆もやし
- 1/2袋（125g）
- ほうれん草
- 1/2束（150g）
- にんじん
- 1/4本（50g）
- 「丸鶏がらスープ」
- 小さじ1/2
- 「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」
- 大さじ1/2
- しょうゆ
- 小さじ1
- すり白ごま
- 小さじ1
- 砂糖
- 小さじ1/2
- 「瀬戸のほんじお」
- 小さじ1/3
- ご飯
- 2杯（茶碗）（300g）
- 「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」
- 小さじ1
＊ 「Cook Do」コチュジャン 小さじ１は、チューブで８ｃｍ（約５ｇ）です。
レシピ提供：味の素KK
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つくり方
-
1
牛肉は食べやすい大きさに切り、Ａに漬け込む。
-
2
ほうれん草は５ｃｍ長さに切り、にんじんは５ｃｍ長さのせん切りにする。
-
3
フライパンに大豆もやし、（２）のほうれん草・にんじんの順に入れ、塩少々、水カップ１／４（分量外）を加えてフタをし、２～３分蒸し煮にする。ザルに上げて水気をきってボウルに移し、Ｂを加えてあえる。
-
4
フライパンにごま油を熱し、（１）の牛肉を焼く。
-
5
器にご飯をよそい、（３）、（４）の牛肉をのせる。
「簡単ビビンバ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー487kcal
- ・塩分2.9 g
- ・たんぱく質18.6 g
- ・野菜摂取量※152 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
-
1
カップに「クノール 海鮮チゲスープ」をくぼみを下にして入れる。 -
2
熱湯を注ぎ、かき混ぜて１分おく。 -
＊お湯がはねることがありますので、くぼみを下にしてカップに入れてください。
-
＊調理時、飲用時の熱湯でのやけどには充分ご注意ください。
「海鮮チゲスープ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー35kcal
- ・塩分1.7 g
- ・たんぱく質2.4 g
- ・野菜摂取量※0 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
