レンジでキムチチャーハンの献立
献立 30分
（時間外を除く）
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この献立の栄養情報 （1人分）
-
・エネルギー 857 kcal
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・塩分 5.7 g
-
・たんぱく質 36.9 g
-
・野菜摂取量※ 203 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
レンジでキムチチャーハン
5分
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つくり方
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1
キムチはザク切りにし、ハムは１ｃｍ角に切る。 -
2
耐熱容器にご飯を入れ、（１）のキムチ・ハム、Ａを加えてよく混ぜ合わせ、
ラップをかけて、電子レンジ（６００Ｗ）で２分加熱する。 -
3
全体を軽く混ぜ合わせて器に盛り、小ねぎを散らす。
「レンジでキムチチャーハン」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー525kcal
- ・塩分4.2 g
- ・たんぱく質15.8 g
- ・野菜摂取量※70 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
ひじきとごぼうのナムル
10分
（時間外を除く）
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つくり方
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2
（１）のひじき・ごぼうはそれぞれサッとゆで、ザルに上げて冷ます。 -
3
ボウルにＡ、（２）のひじき・ごぼうを入れて混ぜ合わせる。
「ひじきとごぼうのナムル」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー40kcal
- ・塩分0.4 g
- ・たんぱく質1.1 g
- ・野菜摂取量※34 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
もち麦入り本格参鶏湯
20分
（時間外を除く）
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つくり方
「もち麦入り本格参鶏湯」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー292kcal
- ・塩分1.1 g
- ・たんぱく質20 g
- ・野菜摂取量※99 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
