スピードぶり大根の献立
献立 30分
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 437 kcal
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・塩分 4.4 g
-
・たんぱく質 32.8 g
-
・野菜摂取量※ 199 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
スピードぶり大根
10分
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つくり方
「スピードぶり大根」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー390kcal
- ・塩分3.3 g
- ・たんぱく質31.1 g
- ・野菜摂取量※72 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
セロリの甘酢あえ
15分
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つくり方
「セロリの甘酢あえ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー12kcal
- ・塩分0.3 g
- ・たんぱく質0.2 g
- ・野菜摂取量※45 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
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1
玉ねぎはヨコ半分に切る。耐熱カップに玉ねぎを入れ、「ほんだし」をふり、ふんわりとラップをかけ、電子レンジ（６００Ｗ）で３分ほど加熱する。 -
2
熱湯をそれぞれ注ぎ、みそをのせ、小ねぎをふる。みそを溶かしながらいただく。
「玉ねぎのレンジスープ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー35kcal
- ・塩分0.8 g
- ・たんぱく質1.5 g
- ・野菜摂取量※82 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
