鶏のカシューナッツ炒め青椒風の献立
献立 28分
この献立の栄養情報 (1人分)
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・エネルギー 460 kcal
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・塩分 3.1 g
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・たんぱく質 26.5 g
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・野菜摂取量※ 154 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
鶏のカシューナッツ炒め青椒風
15分
つくり方
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1
鶏肉はひと口大に切る。ピーマンは2cm角に切る。 -
2
フライパンにごま油を熱し、(1)の鶏肉・ピーマンを入れて炒め、肉に火が通ったら、塩・こしょうをし、カシューナッツ、「Cook Do」を加え、からめるように炒める。
「鶏のカシューナッツ炒め青椒風」
栄養情報(1人分)
- ・エネルギー346kcal
- ・塩分1.8 g
- ・たんぱく質23.1 g
- ・野菜摂取量※15 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
野菜サラダ 中華ドレッシング
8分
つくり方
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2
ボウルにAを入れて混ぜ合わせ、さらにごま油を加えて混ぜ、ドレッシングを作る。 -
3
器に(1)のベビーリーフ・ミニトマトを合わせて盛り、(1)のきゅうりをのせ、
(2)のドレッシングを添える。
「野菜サラダ 中華ドレッシング」
栄養情報(1人分)
- ・エネルギー96kcal
- ・塩分0.8 g
- ・たんぱく質2.1 g
- ・野菜摂取量※113 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
オクラともずくのネバネバスープ
10分
つくり方
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1
オクラはガクを切り、5mm幅の輪切りにする。えのきだけは長さを半分に切る。 -
2
鍋にA、(1)のオクラ・えのきだけ、もずくを入れて温め、「やさしお」で味を調える。
「オクラともずくのネバネバスープ」
栄養情報(1人分)
- ・エネルギー18kcal
- ・塩分0.5 g
- ・たんぱく質1.3 g
- ・野菜摂取量※26 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く