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あえるだけ！味つけご飯（ハオ飯(醤油））の献立

主食

あえるだけ！味つけご飯（ハオ飯(醤油））

主菜

塩鶏のレタス巻き

汁物

チンゲン菜のにんにくスープ

献立 11分

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・エネルギー 522 kcal
・塩分 3.8 g
・たんぱく質 26.9 g
・野菜摂取量※ 131 g

※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

主食

主菜

汁物

あえるだけ！味つけご飯（ハオ飯(醤油））

1分

材料（1人分）

ご飯: 200g
「Cook Do 香味ペースト」＜オイスター醤油味＞: 6cm（4g）
ねぎのみじん切り: 5cm分（10g）

レシピ提供：味の素KK

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つくり方

1
ボウルにご飯、「香味ペースト」を入れてよく混ぜる。
2
器によそい、ねぎをのせる。

「あえるだけ！味つけご飯（ハオ飯(醤油））」
栄養情報（1人分）

・エネルギー335kcal
・塩分1.2 g
・たんぱく質5.6 g
・野菜摂取量※10 g

※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

塩鶏のレタス巻き

5分

材料（2人分）

塩鶏: 1枚（200g）
リーフレタス: 4枚（80g）
きゅうり: 1/4本（25g）
パプリカ（赤）: 1/4個（30g）
レモンのくし形切り: 2切れ
「ピュアセレクトマヨネーズ」: 適量
「Cook Do」熟成豆板醤: 適量

＊「Cook Do」熟成豆板醤小さじ１は、チューブで８ｃｍ（約５ｇ）です。

レシピ提供：味の素KK

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つくり方

1
塩鶏は１ｃｍ幅に切り、リーフレタスは半分にちぎる。きゅうりは斜め薄切りにし、パプリカはタテ５ｍｍ幅に切る。
2
皿に（１）を盛り、レモン、「ピュアセレクトマヨネーズ」、「熟成豆板醤」を添える。
3
リーフレタスに塩鶏・野菜をのせ、お好みでレモンをしぼったり、「ピュアセレクトマヨネーズ」、「熟成豆板醤」をつけ、巻いていただく。
＊一緒に巻く野菜は、セロリ、大根などもあいます。
【塩鶏の作り方（作りやすい分量）】
［１］鶏むね肉２枚（４００ｇ）は全体をフォークで刺して数ヶ所穴をあける。
［２］「瀬戸のほんじお」または「やさしお」大さじ１／２（７．５ｇ）・酒小さじ４・砂糖小さじ１をふりかけ、水分がほとんどなくなるまでもみ込み、形を長方形に整えながら、ラップでぴったりと二重に包む。
＊熱が伝わりやすいように、鶏肉をなるべく平らにして包んでください。
［３］鍋に水カップ７を入れ、しっかりと沸騰したら［２］の鶏肉を皮目を下にして入れ、中火で３～５分ゆでる。
＊鶏肉の枚数を３～４枚に増やして作る場合は、２リットルにしてください。
［４］火を止めてアルミホイルなどで落としぶたをし、鍋のフタをして、そのまま２５分おいて冷ます。
＊鶏肉に厚みがある場合は［３］の時間を長めしてください。
＊冷蔵庫で４～５日保存できます。ラップを取らずに冷まし、そのまま袋に入れて保存してください。（使いかけの場合は、再びラップに包んでください。）