きんめだいの煮つけ（大根おろし煮）の献立
献立 20分
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この献立の栄養情報 （1人分）
-
・エネルギー 379 kcal
-
・塩分 4.5 g
-
・たんぱく質 28.8 g
-
・野菜摂取量※ 141 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
きんめだいの煮つけ（大根おろし煮）
15分
材料（2人分）
- きんめだい（切り身）
- 2切れ（200g）
- しょうがの薄切り
- 2枚（10g）
- 酒
- 大さじ3
- しょうゆ
- 大さじ1
- 砂糖
- 小さじ2
- 水
- 1カップ
- 「ほんだし こんぶだし」
- 小さじ1/3
- 大根おろし
- 6cm分（150g）
レシピ提供：味の素KK
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つくり方
-
1
大根おろしはザルに上げて水気をきる。 -
2
鍋にＡを入れて火にかけ、煮立ったら、Ｂを加えてひと煮立ちさせる。
きんめだいを加えてアルミホイルなどで落としぶたをし、１０～１２分ほど煮る。 -
3
（１）の大根おろしを加え、ひと煮立ちしたら、しょうがを取り除き、器に盛る。 -
＊煮汁に大根おろしを加えることで飲み込みやすくなります。
「きんめだいの煮つけ（大根おろし煮）」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー211kcal
- ・塩分1.7 g
- ・たんぱく質19.2 g
- ・野菜摂取量※80 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
-
1
玉ねぎはヨコ薄切りにする。 -
2
フライパンに油を熱し、（１）の玉ねぎを炒め、しんなりとして透き通ってきたら、
とんかつソースで味つけし、さらに炒めて汁気をとばす。
「玉ねぎのソース炒め 」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー60kcal
- ・塩分0.5 g
- ・たんぱく質0.6 g
- ・野菜摂取量※50 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
納豆とみょうが・青じその冷やし汁
5分
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「納豆とみょうが・青じその冷やし汁」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー108kcal
- ・塩分2.3 g
- ・たんぱく質9 g
- ・野菜摂取量※11 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
