銀だらのマヨ蒸し梅干し風味（フライパン）の献立
献立 30分
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 387 kcal
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・塩分 3.6 g
-
・たんぱく質 17.2 g
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・野菜摂取量※ 233 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
銀だらのマヨ蒸し梅干し風味（フライパン）
15分
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つくり方
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2
アルミホイルを３０ｃｍ長さに切って広げ、中央に（１）の玉ねぎ１／２量を敷き、
銀だらを１切れのせ、（１）のえのきだけ１／２量を添える。 -
3
銀だらに「ピュアセレクトマヨネーズ」大さじ１を塗り、（１）の梅干し１／２量を
散らし、アルミホイルの上下左右を折って包む。同様にもう１個作る。 -
4
フライパンに（３）をのせてフタをし、中火で７～８分蒸し焼きにする。 -
5
器に盛り、アルミホイルを開け、小ねぎをのせる。 -
＊銀だらの火の通り具合を確認して加熱時間を調整してください。
-
＊梅干しの塩分が強い場合は量を調整してください。
「銀だらのマヨ蒸し梅干し風味（フライパン）」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー341kcal
- ・塩分2.2 g
- ・たんぱく質14.9 g
- ・野菜摂取量※57 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
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1
トマトは１ｃｍ角に切る。 -
2
ボウルに（１）のトマト、もずくを入れ、「味の素®」をふり、混ぜ合わせる。 -
3
器に盛り、仕上げにしょうがをのせる。
「もずく酢トマト」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー20kcal
- ・塩分0.2 g
- ・たんぱく質0.8 g
- ・野菜摂取量※82 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
なすとオクラの具だくさん汁
15分
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つくり方
「なすとオクラの具だくさん汁」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー26kcal
- ・塩分1.2 g
- ・たんぱく質1.5 g
- ・野菜摂取量※94 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
