七草丸鶏餃子鍋の献立
献立 26分
この献立の栄養情報 (1人分)
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・エネルギー 663 kcal
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・塩分 5.7 g
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・たんぱく質 22.7 g
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・野菜摂取量※ 241 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
七草丸鶏餃子鍋
15分
つくり方
「七草丸鶏餃子鍋」
栄養情報(1人分)
- ・エネルギー177kcal
- ・塩分3.3 g
- ・たんぱく質7.8 g
- ・野菜摂取量※162 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
黒うま炒飯
15分
つくり方
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1
フライパンに油を熱し、ひき肉を入れて炒める。肉に火が通ったら、玉ねぎを加えて香りが出るまで炒め、フライパンの端に寄せる。 -
2
溶き卵を加えてサッと炒め合わせ、ご飯を加え、全体が混ざりパラパラになるまで炒める。 -
3
フライパンの空いてるところにしょうゆを加えて焦がし、香りがたったら、「オイスターソース」を加えて炒める。 -
4
小ねぎを加えてサッと混ぜ、ごま油を鍋肌から回しかける。
「黒うま炒飯」
栄養情報(1人分)
- ・エネルギー448kcal
- ・塩分2.1 g
- ・たんぱく質14 g
- ・野菜摂取量※30 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
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1
きゅうりは小さめの乱切りにし、Aであえる。
「やみつき!無限きゅうり」
栄養情報(1人分)
- ・エネルギー38kcal
- ・塩分0.3 g
- ・たんぱく質0.9 g
- ・野菜摂取量※49 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く