ヘルシートマト肉じゃがの献立
献立 30分
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 415 kcal
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・塩分 5.1 g
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・たんぱく質 31.6 g
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・野菜摂取量※ 177 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
ヘルシートマト肉じゃが
20分
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つくり方
「ヘルシートマト肉じゃが」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー184kcal
- ・塩分2 g
- ・たんぱく質14.9 g
- ・野菜摂取量※133 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
ツナとセロリのカレーマヨサラダ
10分
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つくり方
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1
ツナ缶は汁気をよくきる。セロリは斜め薄切りにする。 -
2
「ピュアセレクトマヨネーズ」、カレー粉をよく混ぜ合わせ、
（１）のセロリ・ツナを加えてあえる。塩・こしょうで味を調える。 -
3
器に盛り、セロリの葉を飾る。 -
＊サンドイッチの具にしてもよいでしょう。
「ツナとセロリのカレーマヨサラダ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー123kcal
- ・塩分0.8 g
- ・たんぱく質7.7 g
- ・野菜摂取量※33 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
納豆とみょうが・青じその冷やし汁
5分
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「納豆とみょうが・青じその冷やし汁」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー108kcal
- ・塩分2.3 g
- ・たんぱく質9 g
- ・野菜摂取量※11 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
