簡単もっちりナンの献立
献立 45分
(時間外を除く)
この献立の栄養情報 (1人分)
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・エネルギー 584 kcal
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・塩分 3.7 g
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・たんぱく質 21.2 g
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・野菜摂取量※ 194 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
簡単もっちりナン
20分
(時間外を除く)
つくり方
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1
ボウルにAを合わせてふるい入れ、Bを加えて木べらで混ぜる。まとまってきたら、手でツヤが出るまでこね、ラップをかけて10分ほど休ませる(時間外)。 -
2
打ち粉をした台に(1)を取り出して2等分し、しずく形になるように薄くのばす。 -
3
フライパンに「健康サララ」を熱し、(2)を入れてフタをし、弱火~中火で両面蒸し焼きにする。
「簡単もっちりナン」
栄養情報(1人分)
- ・エネルギー215kcal
- ・塩分1 g
- ・たんぱく質6.2 g
- ・野菜摂取量※0 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
トマトとたこのサラダ
15分
つくり方
「トマトとたこのサラダ」
栄養情報(1人分)
- ・エネルギー220kcal
- ・塩分0.7 g
- ・たんぱく質9.1 g
- ・野菜摂取量※146 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
お酢でさっぱり ギョーザの皮と野菜のスープ
15分
つくり方
「お酢でさっぱり ギョーザの皮と野菜のスープ」
栄養情報(1人分)
- ・エネルギー149kcal
- ・塩分2 g
- ・たんぱく質5.9 g
- ・野菜摂取量※48 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く