うま味チャンプルの献立
献立 35分
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 608 kcal
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・塩分 5.1 g
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・たんぱく質 27.5 g
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・野菜摂取量※ 144 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
うま味チャンプル
10分
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つくり方
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1
豚肉はひと口大に切り、にらは５ｃｍ長さに切る。 -
2
フライパンに油を熱し、（１）の豚肉を入れて炒め、肉の色が変わったら、もやし、（１）のにらを加えて炒め合わせる。 -
3
Ａを加えて混ぜ、溶き卵を回し入れてサッと炒める。
「うま味チャンプル」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー449kcal
- ・塩分1.4 g
- ・たんぱく質20.6 g
- ・野菜摂取量※111 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
わさびの香り広がる！大人の和風がゆ
5分
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つくり方
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1
耐熱ボウルに「おかゆ」、「ほんだし」を入れて混ぜ、ラップをかけて電子レンジ（６００Ｗ）で２分ほど加熱する。 -
2
わさびをのせ、ごま、刻みのり、小ねぎを散らす。 -
＊電子レンジ加熱後は器が熱くなりますので、取り出す時はご注意ください。
「わさびの香り広がる！大人の和風がゆ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー103kcal
- ・塩分2.4 g
- ・たんぱく質3.4 g
- ・野菜摂取量※4 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
香味野菜たっぷり椀
25分
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つくり方
「香味野菜たっぷり椀」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー56kcal
- ・塩分1.3 g
- ・たんぱく質3.5 g
- ・野菜摂取量※29 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
