ブロッコリーとたまごのミモザ風ベジマヨトーストの献立
献立 10分
この献立の栄養情報 (1人分)
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・エネルギー 653 kcal
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・塩分 4.0 g
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・たんぱく質 22.9 g
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・野菜摂取量※ 139 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
ブロッコリーとたまごのミモザ風ベジマヨトースト
7分
つくり方
「ブロッコリーとたまごのミモザ風ベジマヨトースト」
栄養情報(1人分)
- ・エネルギー547kcal
- ・塩分2.2 g
- ・たんぱく質14.4 g
- ・野菜摂取量※40 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
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1
かぼちゃは1.5cm角に切る。 -
2
耐熱容器に(1)のかぼちゃ、Aを入れてラップをかけ、電子レンジ(600W)で
1分30秒加熱する。 -
3
器に盛り、ごまをふる。
「かぼちゃの香ばしバター和え」
栄養情報(1人分)
- ・エネルギー57kcal
- ・塩分0.2 g
- ・たんぱく質1 g
- ・野菜摂取量※50 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
えびとオクラのカレースープ
5分
つくり方
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1
玉ねぎは1~2cm幅に切り、オクラは斜め半分に切る。 -
2
鍋にむきえび、(1)の玉ねぎ・オクラ、Aを入れて火にかけ、ひと煮立ちしたら、カレー粉を加えてさらに煮る。具材に火が入ったら塩で味を調える。 -
*お好みのスパイスを入れて、オリジナルの香りを楽しみましょう。
「えびとオクラのカレースープ」
栄養情報(1人分)
- ・エネルギー49kcal
- ・塩分1.6 g
- ・たんぱく質7.5 g
- ・野菜摂取量※49 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く