かつおのたたきと夏野菜のそうめんサラダの献立
献立 46分
この献立の栄養情報 (1人分)
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・エネルギー 626 kcal
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・塩分 5.2 g
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・たんぱく質 36.6 g
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・野菜摂取量※ 230 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
かつおのたたきと夏野菜のそうめんサラダ
20分
つくり方
「かつおのたたきと夏野菜のそうめんサラダ」
栄養情報(1人分)
- ・エネルギー412kcal
- ・塩分2.7 g
- ・たんぱく質28.8 g
- ・野菜摂取量※180 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
まいたけの香り炒め
30分
つくり方
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1
ごぼうは2mm幅の斜め薄切りにし、水に10分さらしてアクを取る。ベーコンは1枚を3等分に切る。まいたけは大きく裂く。 -
2
フライパンに油を中火で熱し、(1)のごぼう・ベーコンの順に入れ、フタをして時々混ぜながらごぼうがやわらかくなるまで炒め合わせる。 -
3
(1)のまいたけを加え強火にして炒め、まいたけに火が通ったら「やさしお」で味を調え、粗びきこしょうをふる。
「まいたけの香り炒め」
栄養情報(1人分)
- ・エネルギー162kcal
- ・塩分0.8 g
- ・たんぱく質4.8 g
- ・野菜摂取量※50 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
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1
器に「具たっぷり味噌汁」を入れ、分量の熱湯を注ぎ、よくかき混ぜる。 -
*調理時・喫食時の熱湯には十分ご注意ください。
「「具たっぷり味噌汁」ほうれん草」
栄養情報(1人分)
- ・エネルギー52kcal
- ・塩分1.7 g
- ・たんぱく質3 g
- ・野菜摂取量※0 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く