から揚げ よだれ鶏ソースがけの献立
献立 30分
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この献立の栄養情報 （1人分）
-
・エネルギー 774 kcal
-
・塩分 5.7 g
-
・たんぱく質 33.0 g
-
・野菜摂取量※ 221 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
から揚げ よだれ鶏ソースがけ
5分
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つくり方
-
1
「やわらか若鶏から揚げ」は表示通りに電子レンジで加熱する。 -
2
器にレタスを敷き、（１）をのせ、「Cook Do」をよくもんでかける。 -
＊「やわらか若鶏から揚げ」は市販のから揚げでも代用いただけます。
-
＊お好みでねぎのみじん切りを入れてもおいしくお召し上がりいただけます。
「から揚げ よだれ鶏ソースがけ」
栄養情報 （1人分）
- ・エネルギー338kcal
- ・塩分3.1 g
- ・たんぱく質22.1 g
- ・野菜摂取量※30 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
セロリいっぱいチャーハン
15分
材料（1人分）
- 玄米ご飯・茶碗1杯分
- 150g
- セロリ・茎の部分
- 1/2本
- にんじん
- 1/4本
- 玉ねぎ
- 1/8個
- ハム
- 1枚
- 「ピュアセレクト サラリア」
- 大さじ1
- 「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」
- 少々
- 白ごま
- 小さじ1
- 「瀬戸のほんじお」
- 少々
- こしょう
- 少々
レシピ提供：味の素KK
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つくり方
-
1
セロリはスジを取って薄切り、にんじん・玉ねぎ・ハムはみじん切りにする。 -
2
フライパンに「サラリア」、（１）のセロリ・にんじん・玉ねぎ・ハムを入れて炒め、
玄米ご飯を加えて炒め合わせる。 -
3
（２）にごま油をふって、ごまを混ぜ合わせ、塩・こしょうで味を調える。
「セロリいっぱいチャーハン」
栄養情報 （1人分）
- ・エネルギー402kcal
- ・塩分1.3 g
- ・たんぱく質8.6 g
- ・野菜摂取量※134 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
-
1
トマトは１ｃｍ角に切り、みつばは２ｃｍ幅に切る。 -
2
鍋にＡ、（１）のトマトを入れてひと煮立ちさせ、アクを取り、煮立ったら
スープを静かに混ぜながら溶き卵を少しずつ加え、仕上げに（１）のみつばを散らす。 -
＊トマトの代わりに三色ピーマン・きのこ・すいか・なしなどを使用しても、
おいしく仕上がります。
「蕃茄蛋花湯（トマトと卵の香りスープ）」
栄養情報 （1人分）
- ・エネルギー34kcal
- ・塩分1.3 g
- ・たんぱく質2.3 g
- ・野菜摂取量※57 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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