簡単！とろ玉天津飯の献立
献立 30分
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この献立の栄養情報 （1人分）
-
・エネルギー 741 kcal
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・塩分 5.9 g
-
・たんぱく質 31.1 g
-
・野菜摂取量※ 129 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
簡単！とろ玉天津飯
15分
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つくり方
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1
耐熱容器に「ザ★チャーハン」を入れ、裏面の表示通りに電子レンジで加熱する。 -
2
かに風味かまぼこは細く裂く。にんじん、たけのこは短冊切りにする。 -
3
ボウルに卵を割り入れて溶きほぐし、（２）のかに風味かまぼこ、酒を加えてよく混ぜ合わせる。 -
4
フライパンに油を熱し、（２）のにんじん・たけのこを入れて炒め、しんなりしたら、（３）の卵液を加えて大きくかき混ぜて好みの加減に火を通し、皿にとる。 -
5
同じフライパンに分量の水を入れて火にかけ、沸騰したら、Ａを加える。水溶き片栗粉を加えてとろみをつけ、あんを作る。 -
6
（１）の「ザ★チャーハン」に（４）をのせ、（５）のあんをかけて小ねぎを散らす。
「簡単！とろ玉天津飯」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー635kcal
- ・塩分5.3 g
- ・たんぱく質24.3 g
- ・野菜摂取量※60 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
豚しゃぶ肉のさっぱり和え
10分
材料（2人分）
- 豚ロースしゃぶしゃぶ肉
- 50g
- きゅうり
- 1/2本
- 青じそのせん切り
- 2枚分
- 酢
- 大さじ1
- 「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」
- 大さじ1/2
- 「パルスイート カロリーゼロ」（液体タイプ）
- 小さじ1（5g）
- いり白ごま
- 小さじ1
- おろしにんにく
- 少々
レシピ提供：味の素KK
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つくり方
-
1
豚肉は半分に切る。きゅうりはせん切りにする。 -
2
鍋に湯を沸かし、（１）の豚肉をサッとゆで、ザルに上げる。 -
3
ボウルに（１）のきゅうり、（２）の豚肉、しそ、Ａを入れてよくあえる。
「豚しゃぶ肉のさっぱり和え」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー94kcal
- ・塩分0 g
- ・たんぱく質5.9 g
- ・野菜摂取量※26 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
ちんげん菜と舞茸の中華スープ
10分
材料（2人分）
- チンゲン菜
- 1株（100g）
- まいたけ
- 1/2パック（50g）
- 水
- 1・1/2カップ
- 「丸鶏がらスープ」
- 小さじ1
- しょうがのすりおろし
- 小さじ1/4
- 「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」
- 少々
レシピ提供：味の素KK
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つくり方
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1
チンゲン菜はザク切りにする。まいたけは食べやすい大きさにほぐす。 -
2
鍋にＡを入れて火にかけ、沸騰したら（１）のチンゲン菜・まいたけ、しょうがを加える。 -
3
全体に火が通ったら器に盛り、ごま油を加える。
「ちんげん菜と舞茸の中華スープ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー12kcal
- ・塩分0.6 g
- ・たんぱく質0.9 g
- ・野菜摂取量※43 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
