わかめちょい足し！鶏だし・うま塩鍋の献立
献立 33分
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この献立の栄養情報 （1人分）
-
・エネルギー 434 kcal
-
・塩分 5.6 g
-
・たんぱく質 31.9 g
-
・野菜摂取量※ 142 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
わかめちょい足し！鶏だし・うま塩鍋
30分
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つくり方
「わかめちょい足し！鶏だし・うま塩鍋」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー359kcal
- ・塩分4.8 g
- ・たんぱく質30.9 g
- ・野菜摂取量※56 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
-
1
玉ねぎはヨコ薄切りにする。 -
2
フライパンに油を熱し、（１）の玉ねぎを炒め、しんなりとして透き通ってきたら、
とんかつソースで味つけし、さらに炒めて汁気をとばす。
「玉ねぎのソース炒め 」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー60kcal
- ・塩分0.5 g
- ・たんぱく質0.6 g
- ・野菜摂取量※50 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
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1
かぶは薄い半月切りにし、ボウルに入れ、Ａを加えてあえる。
「かぶの赤じそあえ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー15kcal
- ・塩分0.3 g
- ・たんぱく質0.4 g
- ・野菜摂取量※36 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
