麻辣火鍋の献立
合計 30分
SHARE
この献立の栄養情報 （1人分）
-
・エネルギー 428 kcal
-
・塩分 3.4 g
-
・たんぱく質 31.1 g
-
・野菜摂取量※ 203 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
麻辣火鍋
20分
このレシピで使われている商品はこちら
つくり方
-
1
白菜は葉と芯に分け、葉は４cm幅に切り、芯は４cm幅のそぎ切りにする。しめじは小房に分ける。 -
2
鍋に分量の水を入れて火にかけ、フツフツしてきたら、「レンチンクック」を加えて溶かし、豚肉、（１）の白菜・しめじの順に加えて煮る。 -
3
具材に火が通ったら、食べる直前にこしょうをふる。 -
＊こしょうのかわりにあらびき黒こしょうをふると、よりおいしくお召し上がりいただけます。
「麻辣火鍋」
栄養情報 （1人分）
- ・エネルギー303kcal
- ・塩分2.2 g
- ・たんぱく質22.1 g
- ・野菜摂取量※113 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
このレシピで使われている商品はこちら
つくり方
-
1
豆腐は４等分に切り、スプラウトは根元を切って洗い、水気をきる。 -
2
鍋に（１）の豆腐を入れ、Ａを加えて弱火にかける。煮立ったら、（１）のスプラウトを加えて火を止める。
「鶏だし湯豆腐」
栄養情報 （1人分）
- ・エネルギー62kcal
- ・塩分0.6 g
- ・たんぱく質5.5 g
- ・野菜摂取量※20 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
野菜の中華風ヨーグルトあえ
10分
材料（2人分）
- にんじん
- 20g
- ミニグリーンアスパラガス
- 15本
- 「Cook Do」オイスターソース
- 小さじ11/3
- プレーンヨーグルト
- 50g
- すり白ごま
- 大さじ1
- 砂糖
- 小さじ1
- 「丸鶏がらスープ」
- 少々
- カレー粉
- 少々
- クミンパウダー
- 少々
レシピ提供：味の素KK
このレシピで使われている商品はこちら
つくり方
-
1
にんじんはマッチ棒ぐらいの大きさに切る。 -
2
アスパラ、（１）のにんじんをサッとゆでて水気をきり、
アスパラは食べやすい長さに切る。 -
3
ボウルに「オイスターソース」、Ａを混ぜ合わせ、
ドレッシングを作る。 -
4
器に（２）のアスパラ・にんじんを盛り、
食べる直前に（３）のドレッシングをかける。
「野菜の中華風ヨーグルトあえ」
栄養情報 （1人分）
- ・エネルギー63kcal
- ・塩分0.6 g
- ・たんぱく質3.5 g
- ・野菜摂取量※70 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
ログインなしで保存できます
気になるレシピを保存して便利に使おう
SHARE
その他の組み合わせ
おすすめの献立
「AJINOMOTO PARK」’S CHOICES
