豚バラ肉でも簡単！スペアリブ風の献立
献立 25分
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 553 kcal
-
・塩分 4.8 g
-
・たんぱく質 21.2 g
-
・野菜摂取量※ 172 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
豚バラ肉でも簡単！スペアリブ風
10分
つくり方
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1
「スチーミー」はパウチの上部を切ってジッパーを開ける。豚肉を加えてジッパーをしっかり閉め、軽くもみ込む。 -
2
耐熱皿に（１）の「スチーミー」のパウチを蒸気吹出口が上になるようにのせ、電子レンジ（６００Ｗ）で４分３０秒加熱する。電子レンジの中で５分ほど蒸らし、耐熱皿ごと取り出す。 -
3
パウチ内の蒸気に注意しながら、ジッパーをゆっくり開けて豚肉を取り出す。 -
4
皿に盛り、パウチの中のソースを好みの量かけて、好みでグリーンリーフ、レモンを添える。 -
＊電子レンジ（５００Ｗ）を使用の場合は５分３０秒加熱してください。
「豚バラ肉でも簡単！スペアリブ風」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー506kcal
- ・塩分2.9 g
- ・たんぱく質19.1 g
- ・野菜摂取量※0 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
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1
かぶは皮をむいてタテ半分に切り、薄切りにする。 -
2
梅干しは種を除いてたたき、Ａ、（１）のかぶと合わせる。
「かぶの梅干しあえ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー21kcal
- ・塩分0.7 g
- ・たんぱく質0.6 g
- ・野菜摂取量※78 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
なすとオクラの具だくさん汁
15分
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つくり方
「なすとオクラの具だくさん汁」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー26kcal
- ・塩分1.2 g
- ・たんぱく質1.5 g
- ・野菜摂取量※94 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
