鶏肉と白菜のあごだし寄せ鍋の献立
献立 25分
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この献立の栄養情報 （1人分）
-
・エネルギー 683 kcal
-
・塩分 4.5 g
-
・たんぱく質 36.5 g
-
・野菜摂取量※ 233 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
鶏肉と白菜のあごだし寄せ鍋
20分
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つくり方
「鶏肉と白菜のあごだし寄せ鍋」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー374kcal
- ・塩分2.9 g
- ・たんぱく質31.4 g
- ・野菜摂取量※151 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
焼きおにぎり
5分
材料（2個分）
- 温かいご飯
- 200g
- いり白ごま
- 大さじ1
- 「ほんだし」
- 大さじ1/2
- 「ピュアセレクト マヨネーズ」
- 小さじ2
- しょうゆ
- 小さじ1
- 「AJINOMOTO 濃口ごま油」
- 大さじ1
レシピ提供：味の素KK
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つくり方
-
1
ご飯にＡを混ぜ合わせ、２等分にし、三角形に握る。 -
2
フライパンにごま油を熱し、（１）のおにぎりを両面こんがりと焼き色がつくまで焼く。 -
＊『我が家のほんだし活用術』（幻冬舎刊）より
「焼きおにぎり」
栄養情報（1個分）
- ・エネルギー289kcal
- ・塩分1.4 g
- ・たんぱく質4.3 g
- ・野菜摂取量※0 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
-
1
トマトは１ｃｍ角に切る。 -
2
ボウルに（１）のトマト、もずくを入れ、「味の素®」をふり、混ぜ合わせる。 -
3
器に盛り、仕上げにしょうがをのせる。
「もずく酢トマト」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー20kcal
- ・塩分0.2 g
- ・たんぱく質0.8 g
- ・野菜摂取量※82 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
