鶏とじゃがいものガーリックオニオン味の献立
献立 35分
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 433 kcal
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・塩分 5.3 g
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・たんぱく質 29.2 g
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・野菜摂取量※ 196 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
鶏とじゃがいものガーリックオニオン味
15分
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つくり方
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1
じゃがいもは１．５ｃｍ角に切る。 -
2
「スチーミー」はパウチの上部を切ってジッパーを開け、鶏肉、（１）のじゃがいもを加えて、ジッパーをしっかりと閉め、鶏肉、じゃがいもをよくもんでソースをからませる。 -
3
耐熱皿に（２）の「スチーミー」のパウチを蒸気吹出口が上になるようにのせ、電子レンジで袋の表示時間通り加熱する。 -
4
電子レンジの中で５分ほど蒸らし、耐熱皿ごと取り出す。 -
5
「ここを持つ」と表示された部分を持ち、パウチ内の蒸気に注意しながら、ジッパーをゆっくり開ける。トングを使って鶏肉を取り出し、好みの厚さに切る。 -
6
皿に盛り、パウチの中のじゃがいも、ソースをかけて、好みでトマト、サラダ菜を添える。 -
＊鶏むね肉を使用すると加熱中に大きく破裂する恐れがありますので、鶏むね肉のご使用はお控えください。
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＊皮面を下にして加熱すると焦げる恐れがありますので、皮面を上にしてご使用ください。
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＊鶏もも肉は皮なしでもおいしくお作りいただけます。皮なしでお作りいただく際も、皮がついていた面（写真）がパウチ表面の方向になるように入れて下さい。
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＊調理可能な肉量、電子レンジでの加熱時間は商品パッケージをご参照ください。
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＊じゃがいもは同量の玉ねぎでもおいしくお作りいただけます。
「鶏とじゃがいものガーリックオニオン味」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー303kcal
- ・塩分2.4 g
- ・たんぱく質22.1 g
- ・野菜摂取量※0 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
ゴーヤとツナときゅうりのさっぱり和え
10分
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つくり方
「ゴーヤとツナときゅうりのさっぱり和え」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー107kcal
- ・塩分1.8 g
- ・たんぱく質6.3 g
- ・野菜摂取量※134 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
根菜のお吸いもの
15分
材料（2人分）
- ごぼう
- 4cm（30g）
- 大根・タテ半分に切ったもの･4cm
- 60g
- にんじん
- 4cm（40g）
- わけぎ
- 適量
- 水
- 2カップ
- 「ほんだし こんぶだし」
- 小さじ1
- 「瀬戸のほんじお」・小さじ1/5
- 1g
レシピ提供：味の素KK
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つくり方
「根菜のお吸いもの」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー23kcal
- ・塩分1.1 g
- ・たんぱく質0.8 g
- ・野菜摂取量※62 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
