牛もも肉

適量

豚スペアリブ

適量

鶏もも肉

適量

ラムチョップ

適量

ソーセージ

適量

えび

適量

玉ねぎ・輪切り

適量

にんじん・2cm厚さの輪切り

適量

ピーマン・2等分に切る

適量

なす・2等分に切る

適量

かぼちゃ・1cm厚さのくし形切り

適量

ねぎ・5cm長さ

適量

しいたけ

適量

ゆでとうもろこし

適量

じゃがいも

適量

ご飯・おにぎりにする

適量

「AJINOMOTO 大豆の油健康プラス」

大さじ1

にんにくのみじん切り

1かけ分

玉ねぎのみじん切り

1/2個分（100g）

酢

大さじ1

ウスターソース

大さじ1

「瀬戸のほんじお」

小さじ1/2

こしょう

少々

パプリカ

小さじ1

砂糖

小さじ1/2

水

1/4カップ

トマトケチャップ

1カップ

うま味調味料「味の素®」

少々

レモン汁

1/4個分

プレーンヨーグルト

1カップ

おろし玉ねぎ

大さじ2（20g）

おろししょうが

大さじ1/2

おろしにんにく

大さじ1/3

トマトケチャップ

大さじ3

カレー粉

小さじ1

「瀬戸のほんじお」

少々

うま味調味料「味の素®」

少々